新足迹

标题: 我的两年胆固醇之路，从5.8到4.5 [打印本页]

作者: audi 时间: 2016-6-22 10:43
标题: 我的两年胆固醇之路，从5.8到4.5
2014年的验血结果，胆固醇5.8，低密度也大大超标，开始有点小恐慌

2015年回国测了一次，胆固醇5.3

2016年6月又测了一次，胆固醇4.5

直接分享经验

1 体重，减了15斤，一年多都维持在145斤左右

2 吃的，这个是重点，必须控制，任何动物内脏都不能吃，因为这些都是高胆固醇的。
原来最喜欢吃鸡心，鸭肝，猪肚，百叶等，毛血旺，麻辣香锅什么的都必须抛弃。

早餐，牛奶，麦片，麦片有很多种，普通的oats，加上weet bix，还有summer fruits 和musli

中餐和晚餐，多吃salad，油炸的和中餐过油的尽量不吃

3 运动，多走步或者慢跑，gym目前坚持了半年，每周3次

[attach]1561137[/attach]

作者: K.U.Double-D 时间: 2016-6-22 10:45

作者: lulucai 时间: 2016-6-22 10:49
遗传性胆固醇高的人伤不起啊，无论如何都下不来

作者: 张大笔茹 时间: 2016-6-22 11:36
有自制力

作者: fengliu1234 时间: 2016-6-22 12:30
有没有吃药呢？

作者: KDS摩斯狗 时间: 2016-6-22 12:42
本帖最后由 KDS摩斯狗于 2016-6-22 16:14 编辑

加油楼主，我目前也处在锻炼减脂的过程中。5月头验血。血脂高达7.5,8月份复查。加油加油

作者: vinsonz 时间: 2016-6-22 12:44
恭喜LZ, 可惜第二点对于自己会太痛苦，放弃了。

作者: echoxyz 时间: 2016-6-22 12:45
鸡心是纯muscle 为什么要禁呢
完全可以狂吃

作者: oscar 时间: 2016-6-22 12:53
前一段不是有研究又说胆固醇不是不好的吗？-

作者: huangjoice 时间: 2016-6-22 12:54
鸡蛋也要控制，包括所有含鸡蛋的食品，比如蛋糕，饼干等

作者: KDS摩斯狗 时间: 2016-6-22 12:55

huangjoice 发表于 2016-6-22 12:54 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26226935&ptid=1217024" target="_blank">
鸡蛋也要控制，包括所有含鸡蛋的食品，比如蛋糕，饼干等

蛋白是可以的，非常安全的蛋白质。蛋黄不行。所有的零食都要停掉

作者: 鹿衣 时间: 2016-6-22 12:56

作者: LAURETTA 时间: 2016-6-22 13:05
我完全没有控制
现在不知道是多少了

g p要求每半年检测

作者: ruoruoma 时间: 2016-6-22 13:20
好样的！

作者: stmimi 时间: 2016-6-22 13:24
坚持下去！

作者: xanthus 时间: 2016-6-22 13:41

作者: wangy 时间: 2016-6-22 15:18

作者: cdfei 时间: 2016-6-22 15:27
LZ多高？

作者: 水之灵 时间: 2016-6-22 17:50
减轻了就好，替你开心

作者: audi 时间: 2016-6-22 17:53

fengliu1234 发表于 2016-6-22 12:30 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26226687&ptid=1217024" target="_blank">
有没有吃药呢？

没有吃药

作者: audi 时间: 2016-6-22 17:56

cdfei 发表于 2016-6-22 15:27 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26228592&ptid=1217024" target="_blank">
LZ多高？

178cm

可能这个体重偏瘦

作者: nickzhang111 时间: 2016-6-22 17:57
这毅力还担心啥

作者: landwhelen 时间: 2016-6-22 18:11
到了一定的年龄饮食方面要注意。少油、少盐、多蔬菜、多运动。

作者: 姜姜 时间: 2016-6-22 23:52
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: audi 时间: 2016-6-23 13:19

姜姜发表于 2016-6-22 23:52 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26234117&ptid=1217024" target="_blank">
我老公验血的胆固醇含量才2.6，走路加喝红酒。成为生活习惯的那种！每晚喝两杯，每天起码5公里，早餐麦片加 ...

感谢分享，良好的习惯加上适当的运动确实很有益。

作者: hhx 时间: 2016-6-23 13:38
mark

作者: TDX1903 时间: 2016-6-23 13:51

作者: 唐三马 时间: 2016-6-23 13:59
体重要降下来，也很关键。

作者: opensolutionoz 时间: 2016-6-23 14:06
吃含胆固醇的食物并不会增高胆固醇，这个道理和吃牛鞭不能壮阳一样

作者: Perth好 时间: 2016-6-23 14:07
多吃卵磷脂

作者: yuanguixi 时间: 2016-6-23 14:40
佩服楼主的毅力

作者: Tim_judy 时间: 2016-6-23 20:03
楼主啊，你的总胆固醇讲下来了，但是甘油三脂增加了。

作者: Tim_judy 时间: 2016-6-23 20:04
不过说句实话，你这个指标在澳洲家庭医生会说你很正常。你多大年纪，如果20多就偏高一点。

作者: kentwang 时间: 2016-6-24 12:16
最主要是要降低低密度脂蛋白的水平（LDL），即坏的胆固醇，生育三烯酚可以有针对性的降低LDL，而提高高密度脂蛋白（HDL）

作者: audi 时间: 2016-6-24 12:20

Tim_judy 发表于 2016-6-23 20:03 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26242793&ptid=1217024" target="_blank">
楼主啊，你的总胆固醇讲下来了，但是甘油三脂增加了。

确实增加了

作者: Tim_judy 时间: 2016-6-24 12:37

kentwang 发表于 2016-6-24 12:16
最主要是要降低低密度脂蛋白的水平（LDL），即坏的胆固醇，生育三烯酚可以有针对性的降低LDL，而提高高密度 ...

什么事是生育三稀酚，英文教什么?

作者: kentwang 时间: 2016-6-24 13:07

Tim_judy 发表于 2016-6-24 12:37 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26249226&ptid=1217024" target="_blank">
什么事是生育三稀酚，英文教什么?

Tocotrienols

作者: echoxinying 时间: 2016-6-24 13:31
甘油三酯是什么怎么降，感觉与胆固醇都是相辅相成的

作者: echoxinying 时间: 2016-6-24 13:31
佩服楼主的毅力，偶也要去检查胆固醇高很容易得高血压心脏病心血管疾病

作者: Tim_judy 时间: 2016-6-24 14:04

echoxinying 发表于 2016-6-24 13:31
甘油三酯是什么怎么降，感觉与胆固醇都是相辅相成的

一样降，少吃油，多运动。

作者: kentwang 时间: 2016-6-24 20:44
我也是去年体检发现胆固醇指数高了一个点，已经开始注意饮食习惯，及补充一些保健品了，过两个月再去检查一下看看效果怎么样。

作者: 江北 时间: 2016-6-24 20:51
最新的医疗报告，胆固醇控制已经没有意义了。。。。

作者: shawn-oz 时间: 2016-6-24 20:53
恭喜lz

作者: tu2011 时间: 2016-6-24 21:01
北京卫视有一期养生堂说心脏的胆固醇很少，而且越靠近心脏的内脏胆固醇越少

作者: myangaus 时间: 2016-6-25 15:29
不容易

作者: obz 时间: 2016-6-25 21:04
well done

作者: goodluck.daisy 时间: 2016-7-4 11:46
身体是革命的本钱

作者: YW2013 时间: 2016-7-4 12:01
lz去gym做什么运动? 光跑步吗? 每天朝九晚五的, 家离上班的地方又远, 下了班才去gym, 感觉吃完晚饭就没时间消化又快要睡觉了, lz是怎么安排这个去gym的时间的.

作者: audi 时间: 2016-7-4 13:19

YW2013 发表于 2016-7-4 12:01 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26341867&ptid=1217024" target="_blank">
lz去gym做什么运动? 光跑步吗? 每天朝九晚五的, 家离上班的地方又远, 下了班才去gym, 感觉吃完晚饭就没时 ...

一般是晚上7点半-9点

慢跑加走步 30分钟，其他的运动也做。

控制入口的东西为主，运动为辅。

作者: xtina000 时间: 2016-7-4 13:33

作者: KDS摩斯狗 时间: 2016-8-11 18:49
共勉，我今天也复查。胆固醇终于正常了

作者: 小仙女 时间: 2016-8-12 10:29

kentwang 发表于 2016-6-24 13:07 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26249561&ptid=1217024" target="_blank">
Tocotrienols

这个是处方药吗？还是一般保健品？

作者: kentwang 时间: 2016-8-12 10:33

小仙女发表于 2016-8-12 10:29 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26725967&ptid=1217024" target="_blank">
这个是处方药吗？还是一般保健品？

https://en.wikipedia.org/wiki/Tocotrienol

是属于维生素E家族的一员。
我吃的一款鱼油里面含这个，价格比普通鱼油贵很多。

作者: kentwang 时间: 2016-8-12 10:36

小仙女发表于 2016-8-12 10:29 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26725967&ptid=1217024" target="_blank">
这个是处方药吗？还是一般保健品？

https://en.wikipedia.org/wiki/Tocotrienol

是维生素E家族的一种。
我吃的一款鱼油里面含这个，比普通鱼油贵很多。

作者: 小仙女 时间: 2016-8-12 10:51

kentwang 发表于 2016-8-12 10:33 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26726026&ptid=1217024" target="_blank">
https://en.wikipedia.org/wiki/Tocotrienol

是属于维生素E家族的一员。

能发个图片看看吗？照着图片去买方便

作者: ssbb 时间: 2017-3-16 21:29

江北发表于 2016-6-24 21:51 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26254706&ptid=1217024" target="_blank">
最新的医疗报告，胆固醇控制已经没有意义了。。。。

什么意思？？？

作者: jimmyz 时间: 2017-3-16 21:36

ssbb 发表于 2017-3-16 22:29 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=28574144&ptid=1217024" target="_blank">
什么意思？？？

谢谢

作者: lancy 时间: 2017-3-17 21:40

作者: jyy_jessie 时间: 2017-3-18 16:34
自从禁嘴后，胆固醇从7.9降低到5.9，半年时间，还是有点高，继续努力

作者: 铭宝妈 时间: 2017-3-18 16:39
管住嘴迈开腿

作者: 牛角尖 时间: 2017-3-21 08:32

lulucai 发表于 2016-6-22 11:49 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26225597&ptid=1217024" target="_blank">
遗传性胆固醇高的人伤不起啊，无论如何都下不来

爱吃多运动，不能运动就少吃

作者: KDS摩斯狗 时间: 2017-3-21 08:33

铭宝妈发表于 2017-3-18 17:39 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=28587885&ptid=1217024" target="_blank">
管住嘴迈开腿

永恒的真理

作者: lesleywang 时间: 2017-3-23 10:11
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: All_Black 时间: 2017-3-23 10:21
请问吃Butter和Cheese，健康吗？家里有个10岁的孩子，是不是他需要吃啊。。。我们大人就无所谓了。。

还有我发现有的肉，比如 BACON，看成分表， 50% 都是FAT。。。为了健康，大家一般都吃肉吗？还是一般吃素为主，偶尔吃一些肉。。。

作者: KDS摩斯狗 时间: 2017-3-23 10:23

All_Black 发表于 2017-3-23 11:21 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=28629975&ptid=1217024" target="_blank">
请问吃Butter和Cheese，健康吗？家里有个10岁的孩子，是不是他需要吃啊。。。我们大人就无所谓了。。

还 ...

多吃鸡胸肉
还有三文鱼肉

作者: audi 时间: 2017-3-23 12:33

All_Black 发表于 2017-3-23 11:21 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=28629975&ptid=1217024" target="_blank">
请问吃Butter和Cheese，健康吗？家里有个10岁的孩子，是不是他需要吃啊。。。我们大人就无所谓了。。

还 ...

孩子你担心啥，成人看自己的健康情况，如果什么都不高，可以适当吃。

作者: 上山下乡 时间: 2017-3-23 15:31
控制胆固醇，主要是低密度脂蛋白胆固醇水平，日常需要控制饱和脂肪酸 Saturated Fat和反式脂肪酸Trans-Fat的摄入。饱和脂肪酸主要存在于动物脂肪和油炸食物中，所以精瘦肉是一定需要摄入的，但要去除脂肪，包括鸡鸭的皮。

具体可以看看澳洲的膳食指南。

https://www.nhmrc.gov.au/guidelines-publications/n4

作者: Zheng11111 时间: 2019-8-1 22:08

ptw 发表于 2016-8-11 19:23
亲身体验，吃鱼油。

能发个图片看看吗

作者: 舟之 时间: 2019-8-1 22:13
长期吃的降油脂的药，会伤身体吗？谢谢

作者: winterwy 时间: 2021-6-25 10:09
吃protein bar，会增高胆固醇吗？

作者: winterwy 时间: 2021-6-25 10:12

上山下乡发表于 2017-3-23 15:31
控制胆固醇，主要是低密度脂蛋白胆固醇水平，日常需要控制饱和脂肪酸 Saturated Fat和反式脂肪酸Trans-Fat ...

运动的protein bar会影响胆固醇吗？
我最近验血，居然发现胆固醇高，我一周三次gym，感觉身体很健康，也不胖。不能理解，唯一区别就是一年前开始吃些protein bar。

作者: 上山下乡 时间: 2021-6-25 11:26

winterwy 发表于 2021-6-25 10:12 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39688932&ptid=1217024" target="_blank">
运动的protein bar会影响胆固醇吗？
我最近验血，居然发现胆固醇高，我一周三次gym，感觉身体很健康，也 ...

主要成分蛋白质应该没啥问题，看看成分里面饱和脂肪酸的含量怎样。我个人觉着这些东西吃得少应该不会影响胆固醇的。

胆固醇高有时候也要看自身的基因，外形不胖但体脂如何。具体可能还是和你的医生咨询一下，按照医生的建议进行。

作者: youyouzhu78 时间: 2021-6-25 13:23
女生，瘦子。不爱吃肉，不爱吃蛋，每天运动。。。遗传性。。7.2。。只能吃他仃

作者: winterwy 时间: 2021-6-25 13:35

上山下乡发表于 2021-6-25 11:26
主要成分蛋白质应该没啥问题，看看成分里面饱和脂肪酸的含量怎样。我个人觉着这些东西吃得少应该不会影响 ...

哪个是饱和脂肪酸？
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我以前没有的胆固醇高，就是最近才发现的。
想想唯一饮食变化就是吃了这个。

作者: SONGSONGJUNJUN 时间: 2021-6-25 14:01
科学是在不断进步的或者说是不停修改的不要太极端每个人都不一样
不过据说有癌症的人胆固醇都很低或换句话说就是如果胆固醇过低就容易。。。。。。
仅供参考

作者: melinana 时间: 2021-6-25 14:04

Zheng11111 发表于 2019-8-1 22:08
能发个图片看看吗

没错吃鱼油最管用
我是从6.3到5.1。
大概半年吧。
现在基本保持正常就好，三月份体检5.2，我觉得问题不大。

作者: 上山下乡 时间: 2021-6-25 14:11

winterwy 发表于 2021-6-25 13:35 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39690930&ptid=1217024" target="_blank">
哪个是饱和脂肪酸？

Fat,total,下面的Saturated，就是饱和脂肪酸。从成分表来看，这个Protein Bar不好，每100g里面，蛋白质才12克，而饱和脂肪酸居然有25克。

作者: 上山下乡 时间: 2021-6-25 14:22

winterwy 发表于 2021-6-25 13:35 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39690930&ptid=1217024" target="_blank">
哪个是饱和脂肪酸？

随手搜了两个Protein Bar，

https://www.woolworths.com.au/sh ... r-raspberry-coconut

每100g里，蛋白质33克，饱和脂肪8.2克。

https://www.woolworths.com.au/sh ... carb-salted-caramel

这个蛋白质差不多，饱和脂肪更低。

作者: myangaus 时间: 2021-6-25 14:47
楼主有毅力！

作者: winterwy 时间: 2021-6-25 15:56

上山下乡发表于 2021-6-25 14:11 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39691199&ptid=1217024" target="_blank">
Fat,total,下面的Saturated，就是饱和脂肪酸。从成分表来看，这个Protein Bar不好，每100g里面，蛋白质 ...

太感谢了，我就觉得是我吃的protein bar 有问题，果然如此！

作者: ruiminlin 时间: 2021-6-25 16:26
现代医学研究结果，疾病的根源是吃太多糖和淀粉，跟胆固醇没关系！

作者: 昭君 时间: 2021-6-25 16:38
我饮食很健康，胆固醇也很高

作者: 花生 时间: 2021-6-25 21:43
感谢分享，其实就是管住嘴，迈开腿
这2点做到了，三高就容易控制了

作者: fengliu1234 时间: 2021-6-25 22:44
关注

作者: yang5637 时间: 2021-6-25 22:54

花生发表于 2021-6-25 21:43 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39694136&ptid=1217024" target="_blank">
感谢分享，其实就是管住嘴，迈开腿
这2点做到了，三高就容易控制了

灰常同意

而且贵在坚持不懈

作者: laikai000 时间: 2021-7-13 18:41

昭君发表于 2021-6-25 16:38 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39692339&ptid=1217024" target="_blank">
我饮食很健康，胆固醇也很高

我也是，感觉是遗传--无解

作者: nuomituanzi 时间: 2021-7-14 10:06
我胆固醇也有点高，不胖，喜欢吃甜食，不运动，隔天小剂量的他汀，维持在5左右。

作者: Cmr 时间: 2021-7-14 13:11

melinana 发表于 2021-6-25 14:04 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39691136&ptid=1217024" target="_blank">
没错吃鱼油最管用
我是从6.3到5.1。
大概半年吧。

请问是普通的鱼油吗？一天六粒？谢谢

作者: kokolo 时间: 2021-7-14 13:20

huangjoice 发表于 2016-6-22 12:54 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=26226935&ptid=1217024" target="_blank">
鸡蛋也要控制，包括所有含鸡蛋的食品，比如蛋糕，饼干等

蛋糕饼干，与其说这个是控制鸡蛋，可能更重要的是糖，碳水还有黄油吧。

作者: melinana 时间: 2021-7-14 13:49

Cmr 发表于 2021-7-14 13:11 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39830105&ptid=1217024" target="_blank">
请问是普通的鱼油吗？一天六粒？谢谢

我吃的是某种不能说的牌子，价格贵一些，一天两粒比较省事。
但我觉得普通的比如blackmores的应该也行。

作者: GEWEIYA 时间: 2021-7-14 13:55
我每天坚持吃药，并注意饮食，很快就从6.3下降到3.8。

作者: 丝瓜精 时间: 2021-7-14 21:39

GEWEIYA 发表于 2021-7-14 13:55
我每天坚持吃药，并注意饮食，很快就从6.3下降到3.8。

请问你吃多少剂量的降脂药？一

作者: GEWEIYA 时间: 2021-7-15 08:49

丝瓜精发表于 2021-7-14 21:39 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=39834584&ptid=1217024" target="_blank">
请问你吃多少剂量的降脂药？一

我吃的胆固醇药为 SIMVAR 20 simvastatin 20 mg, 每天晚上吃1片。在饮食方面，要少吃蛋黄、动物内脏、油腻食物，少香烟，多吃茄子、毛豆、薏仁、大蒜、绿豆芽、胡萝卜。

作者: vickey2222 时间: 2021-7-17 13:21
好贴

作者: 明天是个大晴天 时间: 2021-7-17 15:55
榜样啊！

作者: linacheng 时间: 2021-7-17 20:19
家族性的不吃藥很難降下來。

作者: 猫儿不笨 时间: 2021-7-17 21:49
本帖最后由猫儿不笨于 2021-7-17 21:53 编辑

美国营养学会关于高胆固醇者的饮食指南已经更改，饮食与高胆固醇血症的关系不是像以往认为的那样强
这就有了如下：
大部分需要降低胆固醇以避免心血管病者，需要药物长期治疗（靠饮食控制不行）
长期服用药物者，饮食无需像以往说的那么严格（可以享口福了）

作者: yatyathing 时间: 2021-7-19 19:48
胆固醇越低死亡率越高, 不要再迷信低胆固醇了, 聽聽下面的心臟科醫生怎麼說.

https://www.youtube.com/watch?v=o_QdNX9etCg

作者: yatyathing 时间: 2021-7-19 20:00
韓國2019年一個一千二百萬人的研究証明胆固醇在225 mg/dl (5 mmol/l) 以上死亡率最低.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30733566/

作者: aulaoda 时间: 2021-7-19 20:27
楼主有毅力！

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